Consejos para evitar el cansancio ocular en la vuelta al trabajo
La asociación Visión y Vida ofrece algunos consejos a los ciudadanos que, terminadas sus vacaciones, se enfrentan a la vuelta al puesto de trabajo. La ya archiconocida crisis post-vacacional puede no ser el único problema que enfrentará el trabajador, ya que una mala calidad visual puede hacer que este regreso sea, si cabe, aún más duro.
Durante el verano, etapa de largas horas al sol y ocio en playas y piscinas, nuestros ojos ya han sido expuestos a un gran esfuerzo, pero no será el último: la vuelta al trabajo puede generar altas situaciones de estrés y cansancio a nuestros ojos, ya que estos han perdido, durante las vacaciones, la costumbre de utilizar su posición cercana.
Salvador Alsina, Presidente de la asociación Visión y Vida, explica varias claves que pueden ayudarnos con este periodo de adaptación:
- Asegurarnos de que nuestra visión es correcta
Cuando volvemos a ponernos delante de las pantallas, estamos exigiendo un gran esfuerzo a nuestros ojos. Cualquier pequeña graduación que no esté corregida, al estar de nuevo tantas horas frente a una pantalla, repercutirá en el cansancio de los ojos y general. Es preciso revisar la visión y utilizar siempre la graduación más actualizada para evitar la fatiga ocular.
- Mantener la postura adecuada cuando estamos leyendo o ante la pantalla
Igual que les recordamos a los niños cómo deben sentarse, los mayores debemos recordar esos consejos que nos daban en el colegio: postura erguida, con la espalda apoyada en la silla y la pantalla a, como mínimo, 50 cm. de distancia de nuestros ojos.
- Evitar reflejos en la pantalla
Debemos evitar que la luz nos moleste cuando estamos ante el ordenador, ya que, al no 
hacerlo, estaremos obligando a nuestros ojos a realizar un esfuerzo mayor. A día de hoy existen múltiples soluciones para trabajar con comodidad ante las pantallas, como los filtros de pantalla o las lentes que reducen la fatiga visual; además de la clásica buena iluminación, que es imprescindible tanto en casa como en el puesto de trabajo.
- Descansar los ojos con la regla del 20-20-20
Una regla muy simple, pero muy eficaz: cada 20 minutos de trabajo es preciso descansar 20 segundos mirando a 20 pies de distancia, o lo que es lo mismo, a unos 5 o 6 metros, y parpadear unas cuantas veces.
- Evitar la sensación de ojo seco
Si tenemos tendencia a sufrir ojo seco o si usamos lentes de contacto y sentimos que se nos secan tras horas en la oficina, debemos usar humectantes oculares que podemos adquirir en cualquier óptica, y así aliviar esa sensación de nuestros ojos.
- No olvidar parpadear
Sabemos que cuando estamos ante la pantalla del ordenador, nuestros ojos olvidan el parpadeo. Si en una situación normal parpadeamos cada 4 segundos, es decir, 15 veces por minuto; sin embargo, si estamos atendiendo a nuestro ordenador esta frecuencia de parpadeo se reduce en un 70%. Además, cuando nos sentamos ante las pantallas nuestro ojo realiza un parpadeo más suave –sin que el párpado superior llegue a tocar el inferior- por lo que provocamos que nuestra lágrima no se distribuya correctamente por todo el ojo.
Es imprescindible que todo trabajador acuda a un profesional de la visión para que este confirme que contamos con una graduación precisa y actualizada y pueda ofrecernos soluciones para minimizar los síntomas que sintamos durante la larga jornada laboral, otorgando a nuestros ojos el máximo gran confort visual.